お役立ちコラム

怒りの感情をコントロールできるようになるためには、まず怒りについて知ることが大切です。

怒りのコントロールが苦手な子どもは、怒りのレベルに関係なく、些細なことでも感情を爆発させてしまうことがあります。

そこでアンガーマネジメントの技術の一つ「スケールテクニック」では、怒りの感情を段階に分けて可視化します。

子どもと一緒にスケールテクニックをおこなう際には、「気持ちの温度計」というツールがよく使われます。

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「怒りを感じたときに、気持ちを落ち着ける方法」を決めて、練習しておきます。

アンガーマネジメントでは、以下のような方法があります。

6秒ルール

怒りはどんどん強くなるのではなく、6秒経つと落ち着きはじめるとされています。

このため、怒りを感じたら、何らかの言動をする前にまず6秒間待つことを教えます。

子どもと一緒に1から6まで数えて待つ練習をおこない、怒りを感じたときに実践するよう伝えます。

深呼吸

怒ったときに深呼吸をすると、気持ちを落ち着かせることに有効であることを伝えます。

「6秒ルール」とあわせて、数を数えながら深呼吸をしてもよいでしょう。

その場を離れる

怒りを感じたときに、その状況から離れることで気持ちをリセットする方法です。

相手にもタイムアウトをとることを伝え、静かな部屋などの気持ちが落ち着きやすい場所に行き、落ち着いたら戻るとよいことを伝えます。

怒りを暴力や強い言葉で表すのではなく、相手に上手に伝える方法を教えます。

子どもによっては、具体的な言葉や表現方法がわからない場合もあるため、自分の怒りが発生しやすいシーンに合わせた適切なフレーズを一緒に考えておくとスムーズです。

具体的には怒りの発生シーンごとに下記のようなフレーズが考えられます。

お友達に急かされるとイライラしてしまう子どもの場合

「ゆっくりやりたいから、ちょっと離れていて」「あと10秒待ってくれる？」など

分からないことがあったときに怒りの感情が出る場合

「わからないので教えてください」「質問があります」など

嫌なことや意にそぐわないことがあった際に怒りの感情をもつ子どもの場合

「それは嫌だからやめて」「こうなると思っていなかったから悲しい」など

周囲の大人がおこなう対処として大切なのは、子どもの怒りが発生する状況や環境を把握し、怒りが起きにくい環境をつくることです。

例えば、ある男の子が使いたかったボールをすでに友だちが使って遊んでいたとき、男の子は友だちからいきなりそのボールを奪って遊び始めたとします。

この場合に大人ができることは、ボールを使う順番を前もって決めておいたり、ボールを使いたい人数分用意しておくなどして、「奪う」という行動が起きにくい環境を整えることだと考えられます。

子どもが自分の感情をコントロールできるようになることは大切ですが、怒りが発生するような状況が繰り返し起きないように、大人が環境を調整するなどの工夫をおこなうという考え方も大切です。

ントロールがうまくできない」という困りごとがありました。例えば授業中、問題が解けずイライラすると、問題用紙をぐしゃぐしゃにしてしまったりすることがありました。

そこでLITALICOジュニアでは、「自分の気持ちを認識する」スキルと「自分の気持ちや要求を言葉で伝える」スキルの２つに焦点を当てて、練習に取り組みました。

具体的には、活動の中で気持ちが高まるシーンがあった場合に「気持ちの温度計」を使い、「自分の気持ちの温度がどのような状況か」を確認しました。この練習を繰り返すことで、どんな状況ではより数値が高くなったり、我慢が難しくなるのかを次第にAくん自身も把握できるようになっていきました。

また、これまではイライラした際に、問題用紙をぐしゃぐしゃにするといった衝動的な行動でイライラを表現していましたが、行動に出る前に「問題がわからないから教えてください」という言葉を発する練習を繰り返すことで、家や学校でも衝動的な行動が減り、自分の気持ちを言葉で伝えられるようになっていきました。